brzuch plecy

[...] 3)STAŻ TRENINGOWY: ~12 miesięcy 4)CEL: Budowa masy mięśniowej ;) 5)PLANOWANA DIETA: b 2g/kg w 6g/kg t 1,5g.kg B: ~140g W: ~420g T: ~110g 6)PLANOWANY TRENING: Pon: barki + brzuch Wt: wolne Śr: plecy + triceps Cz: wolne Pt: klata + biceps Sob: nogi + przedramię Nd: wolne 7)WYNIKI SIŁOWE: wycisk: 82kg martwy ciąg: 96kg przysiad: bd. 8)STOSOWANE [...]

MOJE DRUKOWANE :-) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max SPOKOJNIE DAJ 4-5 SERII 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie TUTAJ COS JESZCZE - MOZE BYĆ COŚ NA MASZYNACH 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) podciąganie się na drążku 3 serie max powtórzeń. TO PODCIAGANIE [...]

Wolałbym tak: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa: off Czwartek: Klatka + barki Piątek: Nogi + brzuch

[...] robic tak ze najpierw plecy i dopiero jak bica bd robił to podchwytem sie podciagac? (robie fbw) i warto robic np. pompki w dni nietreningowe np. zrobic sobie w dzień wolny brzuch+pompki+cardio? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-09 16:05:32 Jeśli chodzi o podciąganie podchwytem, to głównie pracuje biceps, a potem dopiero mięśnie grzbietu, [...]

[...] -Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z kolan 3s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze 3s A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej 3s B.Face pull 3s -Brzuch 6s Cardio rano 20min po siłownym 20min

04.05.2017 Plecy + tył barków 1.Sciaganie górnego hammera do klatki 60kgx10 80kgx10 100kgx12x2 110kgx12 2.Sciaganie wyciągu górnego podchwytem do klatki 7sztx10 9sztx10 11sztx12x3 3.Wioslowanie leżąc na ławce skośnej 15kgx10 20kgx10 25kgx12x3 4.Szrugusy z sztangą z przodu 80kgx10 100kgx10 120kgx10 150kgx12x2 120kgx22 130kgx17 5.Wznosy na bok leżąc [...]

Siemanko lecę z zaleglymi wpisami 14.05.2017 Plecy + biceps 1.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Wioslowanie hantlem 5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 5b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka 15.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie [...]

Siemanko od piątku do dziś cały weekend w pracy. W piątek po pracy zrobiłem trening biceps triceps, sobota po pracy 30min cardio. Dzisiaj odpoczywam i zbieram siły na jutrzejsze plecy :-)) 02.06.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Wyciskanie francuskie do czoła 4.Mlotki siedząc Brzuch Od dziś też [...]

robilem juz 190 w mc i robilem go 1,5 roku bo cwiczenie jest za***iste Niestety siadaja mi korzonki seryjnie , a brzuch mam odp trenowany tak sam uwazalem na plecy zawsze by sie nie garbic itp

Proponowałbym małe zmiany: - unoszenie ramion w opadzie jest na barki, tam je daj, - do pleców dodaj coś na ich grubość - jakieś wiosłowanie, - również do pleców dodaj "szrugsy", - od barków możesz odjąć podciąganie sztangi. Co do kolejności, wykonuj na przemian ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśni (klatka + plecy, bicepsy + [...]

a więc mam 18 lat, cwiczyłem około 1,5 roku nieregularnie PON KLATKA 1. WYciskanie na ławce płaskiej 2. rozpietki TRICEPS 1. uginanie ramion do głowy leząc 2. wyprosty ramion na wyciągu BRZUCH 1. skłony w lezeniu głowa w dół 2. unoszenie nog w zwisie SR PLECY 1. sciaganie drązka 2. podciaganie sztangi w opadzie 3. unoszenie tułowia(prostowniki) [...]

[...] triceps, plecy kaptury i przedramie.nog nie cwiczyylem.na wszystke robilem po 4 cwiczenia 4 serie na klatke i plecy od 6 do 8 pow. i na reszte po 3 cwiczenia po 4serie i brzuch codziennie w domu.a dieta to amatorska raczej ale podam:rano kasza gryczana na mleku , przed poludniem 2bulki z poledwica i maslanke 0,5, na obiad roznie ale [...]

Mozesz jeszcze tak: Pon. Klatka,biceps Wt.Plecy, brzuch Sr. Wolne Czw.Nogi Pt. Barki, Triceps, Brzuch Pozdrawiam "I'll back"

[...] wyciskania, gdyż Twoje m.naramienne (przednie aktony) oraz tricepsy nie są w pełni zregenerowane po treningu środowym. Polecam połączyć inaczej gruopy: 1-Klatka+trice 2-Nogi+brzuch 3-w 4-barki+brzuch 5-plecy+bice 6-7-w ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

[...] przez sześć tygodni (zamiast ośmiu) Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Na brzuch robię A6W czyli dodatkowo nie będę robił... Uda i łydki też wolę robić oddzielnie ponieważ uważam że mam przygotowane na cięższy trening który będę robił w czwartki i [...]

[...] zza głowy Plecy ”Martwy ciąg”: Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Tak jak wspominałem na brzuch robię Weidera a na nogi mam oddzielny plan robiony w czwartki i niedziele.

[...] /ok - Wznosy bokiem 2s /wywal Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Bicepsy: - Uginanie ramion 2s / ok Przedramię 2s / nie jest konieczne ale mozna robic Dorzuc lydki i brzuch B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s /ok - Spięcia łydek 2s /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /ok - [...]

dobra propozycja treningu: DOBRA PROPOZYCJA TRENINGU CZY PROPOZYCJA DOBREGO TRENINGU? Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia ZAMIEN NA HIGH PULLS I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK. [...]

przysiady: 60/6 100/6 140/6 4s 160/6 Przysiady z przodu: 4s 100/6 (cholerne zakwasy na nogach) Wyciskanie: 60/12 100/10 120/8 5s 100/10 (bez mostka) Rozpiętki: 4s 20kg/12 Brama góra: 4x10 Brama dół: 3x10 Pompki na poręczach: 4x12 Francuskie hantlem: 4s 20kg/12 Prostowanie wyciąg jedną ręką: 4x12 Linka: 4x(max) Biceps: Sztanga prosta: 4s 42,5/12 [...]

1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) 4 mikro-cykl (6 treningów): [...]